对于在职人员而言，报名攻读博士研究生是对自我提升的勇敢追求。在追求学术进步的工作的压力如影随形。如何在两者之间找到平衡，有效应对工作压力，成为在职博士研究生必须面对的重要课题。

一、合理规划时间

在职博士研究生的时间就像一块被多股力量拉扯的布，需要精心剪裁才能合身。制定详细的时间表是关键。工作时间、学习时间以及休息时间都要明确划分。例如，可以将每周的工作任务按照重要性和紧急程度排序，在高效完成重要紧急任务后，利用碎片化时间进行博士课程的学习，如在上下班的通勤途中阅读学术文献。要学会拒绝不必要的工作安排和社交活动。在职场中，很多时候会有额外的任务分配，但如果已经处于工作与学业的双重压力下，就要明确自己的能力边界，不要盲目承接过多工作，避免让自己陷入时间的绝境。

二、优化工作方式

提高工作效率是应对工作压力的有效途径。一方面，积极学习新的工作技能和方法。随着科技的发展，很多工作都可以借助新的工具和技术来提高效率。比如，现在有很多办公软件可以自动化处理一些繁琐的工作流程，掌握这些软件能够节省大量时间。加强与同事的协作。在职博士研究生在工作中的时间有限，与同事建立良好的合作关系，可以分担工作任务，同时还能从同事那里获取不同的工作思路。例如，在项目工作中，可以根据同事的专长分配任务，自己则负责整体的把控和关键环节的执行，这样既能保证工作质量，又能减轻个人的工作负担。

三、调整心态

心态是应对压力的第一道防线。其一，要保持积极乐观的态度。在职博士研究生的道路充满挑战，但把每一个压力看作是成长的机会，就会改变对压力的感受。正如一些心理学研究表明，积极的心态能够增强人的抗压能力。其二，学会释放压力。工作和学业的双重压力可能会让人喘不过气来，这时候寻找适合自己的减压方式非常重要。可以是运动，如每周进行几次有氧运动，跑步或者游泳，在挥洒汗水的过程中释放身体和心理的疲惫；也可以是艺术创作，绘画、书法等都能让人静下心来，忘却压力。

四、寻求外部支持

在职博士研究生不必独自面对压力。要与家人沟通，争取家人的理解和支持。家人的理解能为在职博士研究生提供强大的精神后盾。例如，家人可以在生活上分担更多的家务，让在职博士研究生有更多的精力投入到工作和学习中。与导师和同学交流。导师有着丰富的学术和生活经验，他们的建议可能会为在职博士研究生拨开迷雾。而同学之间可以互相分享应对压力的经验，互相鼓励。

在职博士研究生报名后应对工作压力需要从多个方面入手。合理规划时间、优化工作方式、调整心态以及寻求外部支持都是至关重要的。这不仅有助于在职博士研究生在工作中保持良好的状态，顺利完成学业，还能在这个过程中实现自我的成长和提升。未来，关于在职博士研究生的压力应对研究可以进一步深入到不同行业、不同年龄段的在职博士研究生群体中，探索更具针对性的应对策略。