1. 情绪的自我觉察能力：清楚地知道自己内心的想法和心理倾向，以及自己对客观事物所具有的直觉反映能力。当某种情绪刚一出现时便能自我感觉到，避免被情绪牵着走，做事情受情绪影响。

2. 情绪的自我调控能力：凭借主观能动性控制调节自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。在遇到挫折产生消极情绪时，能有效地摆脱这些不良情绪。

3. 情绪的自我激励能力：用积极的情绪引导和推动自己去达到预定目的的主观情绪倾向力。为达到目的而产生、调动与激励自己情绪的能力，有助于集中注意力，发挥创造潜力。

4. 对他人情绪的识别能力：能够识别他人的情绪状态，这在与导师、同事交流以及合作研究中非常重要，有助于建立良好的人际关系。

5. 处理人际关系的能力：在职博士学习过程中，需要与导师、同学、同事等建立良好的人际关系，情绪管理能力有助于在交往中更好地表达自己、理解他人，避免冲突，提高合作效率。

这些情绪管理能力对于在职博士研究生来说至关重要，因为在学习和研究过程中，他们需要面对各种压力和挑战，良好的情绪管理能力可以帮助他们保持积极的心态，提高学习和研究效率，同时也有助于维护良好的人际关系。